Техника дыхания

Техника «вайвейшн» (VIVATION) разработана Джимом Леонардо и Филом Лаутом (США). Эта техника является логическим развитием ребефинга или интегративным ребефингом.

Название происходит от латинского VIVA – жизнь.

Vivation приблизительно переводится как «празднование жизни» или «бытие более живым», и отражает эффект, который развивается в результате практики этой формы личностного развития.

Вайвейшн разработан в 1975 году. Джим Леонард и Фил Лаут соединили в своём методе опыт применения восточных практик физического и психодуховного развития.

Техника дыхания в vivation используется для того, чтобы дать доступ к паттернам подавления на уровне физическою тела. Способ используемого дыхания называется «циркулярное дыхание».

Подобное дыхание действует, вызывая релаксацию, обновление восприятия и перефокусировку мышления, принося чувство удовольствия, охватывая весь прошлый опыт практикующего и помогая посмотреть на жизнь новыми глазами.

Циркулярное дыхание подразумевает любой вид дыхания, который отвечает следующим трем критериям:

1. Вдох и выдох связаны между собой таким образом, что в дыхании нет паузы,
2. Выдох релаксирован и вообще не контролируется,
3. Если вдох делается через нос, то и выдох тоже через нос, если вдох делается через рот, то выдыхать надо тоже через рот.

В результате циркулярного дыхания происходит «полная циркуляция энергии» в теле.
Дыхание осознанное т.е. с сохранением тотального присутствия в настоящем моменте. Телесное отреагирование нежелательно. Желание двигаться или как-либо отреагировать переживание рекомендуется продышать.

Пять элементов интегративного Ребефинга (vivation):

1. Циркулярное (связное) дыхание
2. Полная релаксация
3. Тотальное внимание
4. Интеграция в радости
5. Полное доверие к процессу vivation

Принцип ведения процесса:

1. исследовать тончайшие изменений в своем теле;
2. «вдыхать» через самое сильное чувство;
3. получать удовольствие от этого чувства, как можно сильнее.

Дыхательные сессии в «вайвейшн» делятся на «большие» и «малые». Во время «большой» сессии занимающийся лежит в удобном положении и использует все пять элементов, усиливая интенсивность дыхания. Считается, что для заметных результатов достаточно одной «большой» сессии в неделю. Длительность такого процесса может длиться до полутора часов. Длительность же «малых» сессий — до получаса. Этот вид практики используется в ситуациях повседневной жизни, когда занимающийся чувствует, что происходящее каким-то образом сложно для него, или когда ему необходимо больше энергии для решения определённой задачи. 

Главной особенностью процессов «вайвейшн» является возможность интеграции. Исцеляющее влияние на психику в процессе использования «вайвейшн» невозможно без интеграции полученного опыта, то есть, объединения ранее разрозненных частей сознания в единое поле к состоянию согласованного взаимодействия всех уровней, подструктур и элементов внутренней реальности.

Вот эти Пять Элементов:

1-й элемент: Связное осознанное дыхание.

Для связного дыхания характерны:

1. Цикличность (связность) — между вдохом и выдохом, также как между выдохом и вдохом нет никакой задержки, паузы. Вдох и выдох постепенно и беспрерывно перетекают друг в друга.
2. Выдох расслаблен, свободен, не напряжён.
3. Если Вы вдохнули носом, то и выдохнуть должны носом, если Вы вдохнули ртом, то и выдохнуть должны ртом.

В Вайвейшн применяется три типа связного осознанного дыхания:

1. Глубокое и быстрое дыхание. Применяется для усиления Ваших переживаний, телесных ощущений.
2. Быстрое поверхностное дыхание. Применяется для ослабления Ваших переживаний, телесных ощущений, если они становятся слишком сильными.

Глубокое медленное дыхание. Применяется тогда, когда Вы уже интегрировали (приняли) Ваши переживания, ощущения и можете ими насладиться. Кроме того, применяется для отдыха и ускорения интеграции (принятия).

2-й элемент: Максимально возможное расслабление мышц Вашего тела.

3-й элемент: Чувствовать своё тело в деталях.

Направьте всё внимание на ваши телесные ощущения. Только они по-настоящему важны.

4-й элемент: Интеграция в экстазе.

Суть этого элемента в принятии любых чувств, ощущений, эмоций, переживаний, которые придут к Вам в ходе сессии Вайвейшн и наслаждении ими.

5-й элемент: Позвольте этому быть.

Позволения достаточно чтобы интегрировать (принять). Доверяйте процессу Вайвейшн. Доверяйте Вселенной, в которой Вы живёте.

Для достижения успеха приступающему к практике Вайвейшн следует знать и принимать следующее:

Практика Вайвейшн предназначена для по¬лучения опыта самопознания и личностного роста и не является ни медицинской, ни психотерапевтической процедурой.
Практика Вайвейшн может включать драматические переживания, сильные и длительные как положительные, так и отрицательные эмоциональные состояния, а также выраженные физиологические реакции, характер которых заранее предсказать невозможно.
Практикующему Вайвейшн следует полностью осознать и принять свою ответственность за свой процесс Вайвейшн. Любые указания, которые даёт практикующему ведущий группового семинара или индивидуального тренинга, являются только советами. Практикующий сам принимает решение, выполнять эти советы или не выполнять.
Практикующему Вайвейшн следует осознать и принять, что всё, что он, делает в ходе практики Вайвейшн, он делает по собственному решению и несёт ответственность, как за ход своего процесса, так и за его результаты.

Вайвейшн можно применять самостоятельно, без инструктора.
В этом большое преимущество данной методики.
Но научиться Вайвейшн самостоятельно, без специалиста невозможно.
Если Вы попытаетесь это сделать, то в лучшем случае испортите себе впечатление и затрудните дальнейшее продвижение к гармонии.
Пройдите групповой тренинг или индивидуальное обучение под руководством опытного специалиста и в дальнейшем, если захотите, Вы сможете совершенствоваться самостоятельно.

Наибольшее искусство требуется для применения Четвёртого элемента Вайвейшн. Для овладения им требуется больше всего времени. Умению всесторонне понимать и умело применять Четвёртый элемент посвящена большая часть времени в ходе индивидуальных и групповых тренингов Вайвейшн.

Противопоказания и ограничения для занятий Вайвейшн

Противопоказаниями для практики Вайвейшн являются:

• беременность;
• эпилепсия;
• недавно перенесённые операции;
• свежие швы или переломы;
• глаукома; отслоение сетчатки;
• психические заболевания в стадии и форме, исключающей вменяемость;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• сильно повышенное давление;
• иные состояния, требующие немедленного медицинского вмешательства.

В течение 24 часов до начала тренинга следует воздерживаться от употребления алкоголя, наркотиков и любых других веществ и медицинских препаратов, способных изменять состояние психики. В случае сомнений относительно возможности участия в тренинге по медицинским показаниям, следует проконсультироваться с ведущим семинара и со своим лечащим врачом.

Вайвейшн.
Жизнь как океан блаженства

(Лекция из книги «Истоки осознания» профессора Козлова В.В. )

Вайвейшн (от лат. vivation, vivo — жить, vividus — полный жизни, обнаруживающий жизнь, живой, сильный, пламенный) — метод, основателем которого является Джим Ленард. В 1979 г. им и Филом Лаутом было введено понятие интеграции и основано движение интегративного ребефинга. С 1987 г. зарегистрирована торговая марка «vivation». В ребефинге Л. Орра существовало понятие «высвобождения», и высвобождение подавленного материала считалось целью и достаточным условием эффективности процесса связного дыхания. По мнению создателей вайвейшн, необходимо не только высвобождение («выпустить тигра из клетки»), но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие 5 элементов процесса, позволяющих наиболее быстро и эффективно придти к интеграции.
Интеграция (от лат. integer — целый) — понятие, введенное в ребефинг Дж. Ленардом для объяснения цели и содержания процесса связного дыхания. Интеграция — слияние части с целым. При этом частью является определенная подавленная, вытесненная на уровень бессознательного структура (конфликт, стресс, негативная идея, табуированное желание и др.). В процессе связного дыхания происходит осознание и принятие этой подавленной структуры, присоединения ее энергии к воспринимающей, осознающей личности. Интеграция — это процесс движения к целостности человеческого сознания. По Джиму Ленарду это должно приводить к экстатическому восприятию мира. И сам процесс интеграции — экстатичен. Интегрированность — способность к целостному, экстатическому восприятию мира здесь и сейчас, в каждое мгновение потока жизни (39, 130).
В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания (классы дыхания).
Классы дыхания — условно выделенные типы связного дыхания, каждый из которых имеет определенную внутреннюю структуру и функцию в процессе дыхания. Существуют основные требования к дыханию, которые практикуются в вайвейшн.
Цикличность, связность. Между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом нет никакой паузы, никакого перерыва. Вдох постепенно перетекает в выдох. Выдох постепенно перетекает во вдох. Это дыхания по кругу. 

• Выдох расслаблен, свободен, не напряжен и не контролируется.
• Если вдох производится через нос (рот), то и выдох тоже производится через нос (рот).

В вайвейшн в зависимости от темпа и объема дыхания выделены 3 класса дыхания:

• Глубокое и медленное.
  Этот тип лучше использовать при вхождении в процесс, а также после того, как, интегрировав один блок, вы готовитесь к новому циклу интеграции.
• Быстрое и поверхностное.
  Этот тип следует использовать, когда процесс идет быстро и глубоко. Поверхностное дыхание дает возможность удержаться в процессе, а темп ускоряет интеграцию.
• Быстрое и глубокое.
  Этот тип предназначен для того, чтобы удержать сознание в теле во время ускорения процесса. Большой объем воздуха помогает вам не выйти за пределы тела, а темп ускоряет процесс интеграции (Дж. Ленард, Фил Лаут).

В основе концептуальной модели вайвейшн является экстатическое восприятие мира, приводящее человека к переживанию реальности как «океана блаженства».
В вайвейшн разработана система прохождения клиента по различным ступеням:
«сухой» вайвейшн (не менее 10 процессов);
«водный» вайвейшн (не менее 10 процессов);
«амбулаторный» вайвейшн (закрепление навыка интеграции в повседневной жизни — за едой, за рулем автомобиля и т. д.).
Вайвейшн — скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных путешествий. В ней есть нежное отношение к обыденной реальности, мягкость и внимание к ощущениям тела здесь и сейчас. Ибо в ощущениях отражается весь мир, давая нам знать о себе. Поэтому и целью вайвейшн является не изменение реальности, и не открытие новой, и даже не воспоминание поворотных моментов биографии, а дружеские и партнерские отношения с реальностью этой. Почувствовать жизнь в себе, а себя живым прямо здесь, и с теми чувствами и ощущениями, которые есть прямо сейчас (А. Зенгер, 1994). Праздновать жизнь, которая уже давно идет. Д. Ленард преобразовал ребефинг с помощью 5 элементов.

Пять элементов, выдвинутые в интегративном ребефинге в конце 70–х годов (Дж. Ленард, Фил Лаут), — неотъемлимые составляющие элементы процесса связного дыхания:

• циклическое дыхание; 
• полное расслабление;
• детальное осознание;
• интеграция в экстаз;
• делайте то, что Вы делаете, желания достаточно.

Для контакта со своим телом в вайвейшн используется связное дыхание (Circular Breathing) — I элемент вайвейшн.
Напряжение скрывает, подобно толще воды, вытесненные эмоции и чувства. Отступая во время отлива, вода обнажает дно океана и то, что на нем осталось. Также и полное расслабление (Complete Relaxation) — II элемент вайвейшн, позволяет обнаружить паттерны подавления в виде эмоций и ощущений. Детальное осознавание (Awareness in Detail) — III элемент вайвейшн. Это скорее моральная категория, относящаяся к сфере глубинной демократии. Стоит ли замечать малые голоса? Стоит ли внимательно относиться к тонкому, едва заметному? По крайней мере, для этого нужно признать их право на существование внутри нас и перестать давить и преодолевать сенсорные ощущения.
Интеграция в экстаз (Integration into Ecstasy) — IY элемент вайвейшн. Хорошо соотносится с праведной памятью в восьмичленном благородном пути буддизма. Будучи поглощены, омрачены каким–либо чувством, переживанием, вы можете расширить свое осознание и за его пределы, не переставая проживать его. Таким образом, в поле осознания попадает фон, на котором разворачивается это переживание, то есть то пространство, в котором все это происходит. В это расширенное поле осознания могут попасть и другие фигуры, другие чувства и ощущения. Образно говоря, интеграция в экстаз — это способность за деревьями увидеть лес, или способность, воплотившись в рыбу, не забыть о воде, в которой плаваешь, и о других рыбах поблизости.
Делай То, Что Ты Делаешь. Желания Достаточно. (Do Whatever You Do. Willingness is Enough). Не нужно быть совершенным, чтобы сделать это совершенно (130, pp. 43–75).
Таким образом, вместо установки на усиление, в вайвейшн применяется установка на расширение осознавания, а вместо умопомрачительных путешествий в измененном состоянии сознания предлагается установить контакт с ощущениями тела здесь и сейчас.
Вайвейшн — это умение быть совершенным прямо сейчас.
Ты всегда свободен и всегда имеешь право на выбор. Осознанность в принятии решений — удовлетворять свои желания или нет необходима для вайвешйн. Пять элементов помогают проинтегрировать свои привычки, то есть встроить их в свою жизнь, посмотреть на них со стороны и разотождествиться с ними. Пять элементов позволяют расслабиться — ты не обязан следовать своим внутренним голосам и ты не обязан их подавлять.

Жизнь создана для экстаза. Нирвана и сансхара одно и то же. Ты свободен, и можешь выбрать печаль, страх, несчастье, горе и депрессию… Но также ты можешь прямо сейчас выбрать веселье, радость, счастье и упоение сладостью жизни.
Жизнь, твое тело, твое дыхание, то, что ты видишь, слышишь, обоняешь, чувствуешь прямо сейчас, — это полный и гармоничный океан блаженства.
Ты можешь отгородиться от этого океана и раскрасить мир в черно–белый цвет или даже в черный, и можешь плыть по океану блаженства в скорлупе своих ограничений и бурчать внутри: «Бедный я, несчастный, никто меня не любит, судьба мне присылает страдания, черный рок над всеми людьми довлеет, карма у меня такая, такова жизнь и мне влачить ту юдоль…»
Это касается скорлупы.
А жизнь тем временем бурлит, играет, брызжет красками и шепчет: «Откройся, прими, расслабься, напейся соками моими…»
Вайвейшн — это когда твои уши открыты голосу жизни.
Вот безбрежный океан жизни — океан блаженства. Прямо сейчас ты можешь прильнуть губами к его водам.
Ты можешь — это вайвейшн.

Вайвейшн можно свести к нескольким предложениям.

• Найди самое сильное ощущение в своем теле и дыши через него.
• Заметь самые тонкие изменения.
• Интегрируй в экстаз.

Использование этих предложений в обучении основам вайвейшн как техники внутренней и внешней работы возможно в двух вариантах: парном и групповом.

Парный вариант

При первом варианте группа разделяется на пары и рассаживается друг против друга на стульях или на полу и начинает связное дыхание.
Через несколько минут один из партнеров закрывает глаза, другой начинает выполнять функции инструктора вайвейшн, главная из которых состоит в том, чтобы в течение пяти минут проговорить клиенту (партнеру с закрытыми глазами) несколько раз вышеуказанные предложения. При этом неважна очередность произношения предложений. Через пять минут звучит гонг и они меняются ролями: тот из партнеров, который был клиентом, становится инструктором и наоборот.
Упражнение продолжается в течение 30 минут. Во время упражнения в парах поддерживается связное дыхание, при этом инструктор «отзеркаливает» дыхание клиента, но при этом дышит более поверхностно.
После упражнения проводится проговор. Ведущий подводит итоги по проведенному процессу.

Групповой вариант

Группа делится на две равные подгруппы и образуют два круга: внутренний и внешний, участники которых садятся друг напротив друга.
Данное упражнение направлено на получение навыков отслеживания дыхания и использования вербальных форм коммуникации с клиентом в РСС.
В упражнении используется связное дыхание, и оно должно иметь такую интенсивность, чтобы находиться в РСС и в то же время не уходить в глубокий внутренний процесс.
Далее упражнение проводится аналогично парному варианту в течение 10 минут (5 мин х 5 мин). Затем внешний круг продвигается по часовой стрелке на одного партнера и опять упражнение проводится аналогично парному варианту. Упражнение проводится до тех пор, пока все участники внешнего круга не поработают в парах с участниками внутреннего круга.
Данное упражнение не только расширяет зону профессиональных навыков инструкторов, но и позволяет интегрировать внутренние проблемы коммуникации с клиентами различного пола и различного возраста. Данное упражнение может быть использовано на любом тренинге при групповой форме работы. Оно достаточно сильно влияет на социально–психологические процессы внутри группы и позитивно влияет на групповую динамику.

Найдено в сети, сохранено в ворде, раскопано в архиве и опубликовано.